其实很多人由于饮食不当,经常吃高热量食物、高脂肪食物,这就会出现高血脂、高血压,甚至会有血糖含量增加产生。为此,要能合理饮食,能够很好地改善身体健康状况,可以防止出现血糖偏高、血脂都高状况。

降血脂血糖的食物和水果有哪些?

1、杂粮类:包括荞麦、黑米、玉米、高粱、糙米、燕麦、芝麻、豆类等,上述食物中含有较多的膳食纤维,既可以增加饱腹感,且升糖指数比较低,还能促进肠胃蠕动,并辅助排便,促进体内油脂随大便排出;

2、蔬菜类:常见于洋葱、菜花、菠菜、芹菜、油菜、西兰花、海带、苦瓜、南瓜、玉米皮、海藻等,其含有较多的膳食纤维素,还能起到一定的辅助软化血管和软化血管的效果,同样能降低血液粘稠度,做到帮助高血脂、高血糖降低的效果。除此之外,上述食物中还富含钙、铁、维生素等,有助于控制血脂。

3、水果类有火龙果、芹菜、菠菜、包菜等。火龙果算比较常见的水果,其中含有丰富的维生素和水分,可以促进胃肠道蠕动,还能起到润肠通便作用,来辅助降低血糖和血脂,芹菜和菠菜以及包菜中含有非常丰富的纤维素,其中不含任何的糖,也能起到辅助调理血脂和血糖作用。