1、每次练习前做热身运动是非常有必要的。其中，跳绳是一种非常有效的方式，大约需要十分钟。 2、我们常用的方法是压腿，这个方法对于以后腿型的定型还是蛮有用的，但是对于短期内提高腿部的柔韧性效果不明显。这是热身运动后的适当按压。没有必要将其作为提高灵活性的主要方法。 3.这是重点。你可以找一个非常结实的物体，比如足球球门框、电线杆、小树，用手托住。当然，你可以侧着拿，也可以正面拿。不动，大腿左右摆动，高度达到你能达到的极限；侧撑时（只用一只手撑住），此时大腿前后摆动，尽量高。请注意执行左右交换。 4、天天练，不要太多，一天100到200次即可，时间充足的话可以多做几组。 5.每次练习后，下一步就是正式踢腿。不用说就是前踢、侧踢、内踢、外摆等等！ 6、全部练习完毕，再次压腿（侧压、正压、背压），活动手腕和脚踝。